السعرات الحراريه
ان اساس اى برنامج غذائى لتنميه العضلات وزياده حجمه يتلخص فى ان اللاعب
لابد ان يتناول يوميا من السعرات الحراريه قدرا اكبر من ذلك القدر الذى
يحرقه حيث تمكن من صياغه ذلك فى معادله رياضيه التنميه العضليه =السعرات
الحراريه التى يتم تناولها اكبر من السعرات الحراريه التى يتم حرقها .
2)وجبات كثيره وصغيره
ان تناول قدر كبير من الطعام فى وجبه واحده قد يجعل اللاعب غير قادر على
تناول الطعام لساعات وهومايكون ذات تاثير سلبى على العضلات يبقا لابد
تناول وجبات صغيره بحيث تفصلها فترات زمنيه بسيطه لاكمال عمليه البناء
الخلوى
3)الدهون المهمه اوالضروريه
تجنب اكل جميع انواع الدهون التى تضرك ولكى تحصل على الدهون الصحيه من
المصادر الطبيعيه مثل زيت الفلاكسيد الجوز وسمك السالمون وتجنب تناول
الدهون المشبعه
4)الكربوهيدرات المعقده
يجب ان تستهلك الكربوهيدرات المعقده يوميا بمعدل 3جرامات لكل رطل من وزن
الجسم والمصادر الغنيه بالكربوهيدرا ت المعقده /الحبوب وخبز القمح الباستا
البطاطس الارز البطاطا
5)البروتين
يجب على اللاعب ان يتناول البروتين بمعدل 1جم لكل رطل من الوزن للجسم ومن
الخيارات الطيبه فى هذا الصدد قطع اللحم الخالى من الدهون ,الدجاج والديوك
الروميه منزوعه الجلد السمك ومنتجاات الالبان الخاليه من الدهون ومكملات
البروتين
6)تجنب تناول السعرات الحراريه عديمه الجدوى
يجب ان تتجنب تلك المنتجات التى تحتوى على هذا النوع من السعرات الحراريه
مثل المنتجات التى تحتوى على الدقيق المحسن والمنتحات التى ترفع بها نسبع
السكريات
