حسب وزنك الحالي ، أو الوزن المستهدف على أساس واقعي ( بالزيادة أو النقص عن الوزن الحالي ) ، واضرب الرقم في المعامل الذي يناسبك ( 5ر26 ، 3ر33 ، 7ر39)
- فإن كنت تريد إنقاص الوزن أو إبطاء التمثيل الغذائي ( الايض ) ، اضرب رقم الوزن الحالي × 5ر26 0
- وللحفاظ على الوزن الحالي اضرب الرقم × 3ر33
- وبالنسبة لمن يتطلعون إلى زيادة الوزن ، يضرب رقم الوزن الحالي أو المستهدف × 7ر39
هذه هي نقطة البداية لتقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية 0
[ مثال : رجل وزنه 90 كجم × 3ر33 = 3000 سعر حراري في اليوم ]
والمرأة التي تزن 60 كجم × 3ر33 = 2000 سعر حراري يوميا .
وقد تحتاج إلى تضبيط احتياجاتك من السعرات الحرارية بما يتراوح بين 50 و 100 سعر حراري في اليوم إذا ظل وزنك ثابتا ولم تحقق اهدافك المنشودة وهذه "الوصفة" تصلح أيضا كنقطة بداية جيدة للاعب كمال الأجسام الذي تتغير احتياجاته للسعرات الحرارية على مسار العام .
