أهم ما يؤخذ في الاعتبار عند بناء الأجسام هو الحصول على ما يكفى من الطاقة أو السعرات الحرارية وكذلك من البروتين وقد أثبتت الدراسات العلمية أن استهلاك مقادير إضافية بواقع 2270 إلى 3630 من السعرات الحرارية في الأسبوع ( أي 500 سعر حراري تقريبا زيادة في اليوم) مع تدريبات الوزن الملائمة تؤدى إلى اكتساب ½ كجم ( رطل ) من العضلات
