أن ماتناوله من طعام قبل التدريب يلعب دورا مهما فى تحقيق المكاسب العضلية .
قبل ان تبدأ التدريب بمدة من 2-3 ساعات تناول أطعمة كاملة مثل اللحوم أو السمك او الدجاج لتحصل على كمية 25-50 جراما
من البروتين لتمدك ببطء بالآحماض الامينية , تناول الشوفان أو الارز البنى أو البطاطا( البطاطس ) لتحصل على 40-80 جراما
من الكربوهيدرات بطيئة الهضم لتمنحك طافة مستمرة ,
ولاكن عليك ملاحظة محتوى الدهون .
أشارت دراسة أجريت فى المعهد الطبى بجامعة " ميريلاند" الى ان الوجبة الغنية بالدهون تعيق أكسيد النيتريك على توسيع
الاوعية الدموية لمدة تبلغ 4 ساعات
وهذا يعنى وصول كمية اقل من الدم الى العضلات وهذا يسىء الى النمو العضلى
منقول
