كما سبق القول انقص إجمالي ما تحصل عليه من السعرات الحرارية
ولكن ما العمل إذا كنت تحتاج إلى الشعور بامتلاء المعدة على الدوام ؟ عليك بالفاكهة ! نعم الكثير من الفاكهة كلما أحسست بأنك تريد مضغ شئ تناول فاكهة فالفاكهة لها تأثير عجيب في اعطائك الشعور بالامتلاء بدون إفراط في السعرات الحرارية ، إلى جانب فائدتها الأكيدة .
كذلك اشرب كثيرا من الماء ( أكثر مما تشعر بحاجتك إليه ) ؛ أكثر من تكرار التمرينات وحاول أن تتضمن بعض تمارين الايروبيك ، ولو مرة واحدة في الأسبوع ، فإنها تساعدك .
وتذكّر أنك تحتاج لإنقاص 500 سعر حراري يوميا من غذائك لينقص وزنك ½ كجم في الأسبوع .
